こんにちは。「なめくろ館」運営者の玉野です。
皆さん、蹲踞ってご存じでしょうか？
相撲や剣道の立ち合いの時に行う姿勢です。
これ、意外と腰の弾力の強化に効果があり、腰痛対策になるんです。
この姿勢も前回でお話しさせていただきました正座と同じく、 目線を真っすぐにし、背中を真っすぐにした状態で15秒キープしてください。
（※背中を真っすぐに保つには、両手を上に伸ばした時バランスがとれているかどうかでわかりますよ。）
またこの時、つま先を上げたり下げたり小刻みにすることでより足腰が鍛えられます。
正座に加えてこちらも基本姿勢になりますので、是非試してくださいね。
正座01・・・https://namekuro.jp/2019/07/17/seiza01/
正座02・・・https://namekuro.jp/2019/07/21/seiza02/